朝起きると肩や首、肩甲骨のあたりがズーンと重い…そんな悩みありませんか？
こんな悩みありませんか？
- 肩や首のコリがなかなか取れない
- 枕が合わない気がするけど原因がわからない
- 寝ても疲れが取れず、朝から肩甲骨が痛い
この記事では、そんな悩みを持つあなたに向けて、肩甲骨の痛みと枕の関係を解説します。
結論から言うと、肩甲骨の痛みは枕の高さや形状が合っていないサインであり、正しい枕を選ぶことで改善できる可能性があります。
この記事でわかること
- 肩甲骨の痛みは、枕の高さや形が合っていないことが原因で起こる
- 筆者はオーダーメイド枕とリカバリーウェアを取り入れて痛みを改善できた
- おすすめ枕を選び、Amazonセールを活用すれば快眠アイテムをお得に手に入れられる
枕が合わないと肩甲骨が痛くなる理由
肩や首のコリがひどくて、朝起きると肩甲骨のあたりがズーンと重い…そんな経験ありませんか？
実はこれ、枕が自分に合っていないことが大きな原因なんです。
人の首から肩甲骨までは僧帽筋や肩甲挙筋などの筋肉でつながっています。
そのため、枕が高すぎたり低すぎたりすると首の角度が不自然になり、寝ている間に筋肉が緊張し続けてしまいます。
枕の高さが肩や首に与える影響
枕の高さは、実は睡眠の質を大きく左右するポイントです。
高さが合わない枕を使い続けると、首や肩甲骨の筋肉に負担がかかり、翌朝の疲労感や肩こりの原因になります。
枕が高すぎる場合
首が前に押し出されるような状態になり、気道が圧迫されて呼吸が浅くなることもあります。
その結果、肩や首の筋肉が休まらず、朝起きたときに肩のこりや頭痛が出やすくなります。
枕が低すぎる場合
頭が下がってしまい、自然と肩をすくめた姿勢になります。
これが続くと肩甲骨や首に負担が集中してしまい、「寝ても疲れが取れない」状態に。
横向き寝のとき
枕の高さが合わないと肩が圧迫され、肩甲骨がうまく休まらない状態になります。
特に横向き寝では、肩とマットレスの間に適度な高さがないと、身体がねじれやすく痛みにつながります。
枕の高さ＝「首や肩をどれだけ自然に支えられるか」を決める重要な要素なんです。
自分に合う高さを見つけることで、肩甲骨の痛みや肩こりの改善につながりますよ。
筆者が実際に試した改善の流れ
私自身、もともと首回りが痛いのが原因で眠りが浅くなるのが悩みでした。
最初に使っていたのはニトリの枕。価格も手頃で使いやすかったのですが、朝起きると肩や首に違和感を感じていました。
そこで試したのが市販で人気の枕。
「ヒツジのいらない枕」や「ブレインスリープピロー」を実際に使ってみました。
ヒツジのいらない枕は頭をしっかり支えてくれる安心感があり、ブレインスリープピローは通気性が抜群で、徐々に頭の形に特殊繊維がなじんでいく感覚がとても快適でした。
ただ、あくまで私の体格や寝姿勢には完全にはフィットせず、首や肩甲骨まわりの不快感が残っていた、というのが正直な感想です。
そして首回りが痛くて眠りづらいな…と思っていたところに、さらに追い打ちをかけたのが仕事のストレスでした。
その結果ますます寝つきが悪くなり、ついには睡眠障害に。
ここで本格的に「眠り」をテコ入れしようと決めました。
最終的にたどり着いたのがまくらぼのオーダーメイド枕。自分の首・肩の形状に合わせて高さを調整してもらえたので、朝起きたときの首や肩甲骨の痛みが大幅に減りました。
ポチップ
さらに、就寝時にはTENTIALやSIXPADといったリカバリーウェアを併用。筋肉の緊張をやわらげることで、眠りの質が一段と改善しました。
ポチップ
「合う枕を選ぶ＋リカバリーアイテムを取り入れる」ことで、ようやく肩甲骨の痛みと浅い眠りから抜け出せたのです。
おすすめの枕・快眠アイテム
私がこれまで試してきた中で、特におすすめできる快眠アイテムを紹介します。
どれも実際に使ってみて「睡眠の質が変わった」と感じられた商品です。
ヒツジのいらない枕
「頭をしっかり支えてくれる安心感」が特徴の人気枕です。
独自の低反発素材を使っていて、柔らかいのに沈み込みすぎず、首から肩にかけて自然にフィット。
横向き寝でも安定感があり、寝返りを打っても崩れにくい構造になっています。
もっちり素材で寝ていて非常に気持ちいい素材でした。ただ私は枕の高さが合わずに断念しました。
ブレインスリープピロー
「ヒツジのいらない枕」の次に使ったのが「ブレインスリープピロー」です。
通気性に優れた特殊繊維を使用していて、蒸れにくく快適なのが大きな魅力。
実際に寝てみると、空気がスッと抜ける感覚があり、夏場でも快適に眠れます。
さらに使い続けることで頭の形に繊維が徐々に馴染んでいくため、自分専用のフィット感が得られるのもポイントです。
寝汗をかきやすい人や、通気性を重視したい人におすすめです。
個人的には「ヒツジのいらない枕」より、「ブレインスリープピロー」のほうが頭にフィットしており、首筋も楽に感じました。
まくらぼオーダーメイド枕
最終的に仕事が原因で睡眠障害になってしまい、本格的に睡眠にテコ入れするために、オーダーメイド枕にたどり着きました。
自分の首や肩のラインを測定して高さを調整できる、本格的なオーダーメイド枕。
体型や寝姿勢に合わせて作られるため、首・肩甲骨の負担を大幅に減らしてくれました。
特に肩こりやストレートネックで悩んでいる人には効果を実感しやすいアイテムだと思います。
まくらぼオーダーメイド枕は高級品ですが、Amazonや楽天で「まくらぼのギフトカード」を購入すると、各ショップのポイントが付与されて実質お得に買えます。
店舗で直接買うより安く買えるため、要チェックです！
自分用はもちろん、プレゼントとして贈るのも人気です。
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ポチップ
リカバリーウェア（TENTIAL・SIXPAD）
枕だけでなく、筋肉をリラックスさせる「リカバリーウェア」も合わせて使うと効果的だと感じました。
TENTIALは特殊素材で血流サポートを期待でき、着るだけでリラックス効果を実感。
SIXPADはEMSで首や肩周りの筋肉をやさしく刺激し、就寝前や就寝時のケアにぴったりです。
TENTIALは高級品のため、TENTIAL1着とSIXPAD1着で着まわしています。
この枕＋リカバリーアイテムの組み合わせで、睡眠の質はさらに上がったように思います。
ただリカバリーウェアは「着てから格段に体調が変わった！」とすぐ実感できるアイテムではないため、予防的なアイテムだと感じました。
ポチップ
Amazonのセール時期を狙うとお得
これらの商品はAmazonのセール時期を狙うと、さらに安く手に入れられることがあります。
代表的なセールは以下のとおりです👇
- プライムデー：毎年7月頃に開催
- プライム感謝祭：毎年10月頃に開催
- ブラックフライデー：毎年11月下旬
- サイバーマンデー：毎年11月下旬〜12月初旬
- 初売りセール：毎年1月初旬
「気になる枕はセール時期に合わせて購入」することで、品質の高い枕をお得に入手できます。
まとめ
肩甲骨の痛みで悩んでいる人は、実は枕の高さや形状が合っていないことが原因になっているケースが多いです。
枕が高すぎても低すぎても首や肩に負担がかかり、朝起きたときの不快感につながります。
私自身も、さまざまな枕を試して「合う・合わない」を経験してきました。
最終的にたどり着いたのは自分の体に合ったオーダーメイド枕と、リカバリーウェアによる筋肉ケアの組み合わせ。
この2つを取り入れたことで、ようやく首や肩甲骨の痛みから解放され、睡眠の質が改善しました。
今回紹介した枕や快眠アイテムは、どれも実際に試して良さを実感できたものばかりです。
「自分に合う枕を選ぶこと」こそが、肩甲骨の痛みを解決する一番の近道ですよ。
さらに、Amazonのセール（プライム感謝祭やブラックフライデーなど）を狙えば、よりお得に購入できるチャンスがあります。
ぜひこの機会に、枕を見直して快適な眠りを手に入れてみてください。