「毎日しっかりシャンプーしているのに、なぜかフケが出る…」
「洗っても洗っても頭がかゆい。黒い服を着ると肩の白い粉が気になる…」
そんな悩み、ありませんか？
実は私も10年以上、この「治らない無限フケ」に悩まされてきました。
▼当時の私の悩み（こんな人は要注意）
- フケが出るからと、入念に入念を重ねてシャンプーをしていた
- かゆみを止めるため、爪を立ててガリガリ洗っていた
- 洗浄力の強いシャンプー（パンテーン等）で洗っていた
結論から言うと、これらはすべて逆効果でした。
私のフケの原因は「洗いすぎによる乾燥」と「頭皮へのダメージ」だったのです。
この記事では、私が実際に試して効果があった「洗う・守る・潤す」の3ステップと、救世主アイテムを紹介します。
▼この記事の結論：フケをなくす3つの鉄則
- 【洗い方】爪は厳禁！スカルプブラシで毛穴汚れを優しく落とす
- 【シャンプー】洗浄力が強すぎるものはNG。アミノ酸系や薬用を選ぶ
- 【保湿】顔と同じ。風呂上がりは必ず「頭皮用ローション」で潤す
フケ対策には「正しい洗い方」と「適切な道具」が不可欠です。
私が実際に使ってよかった「神アイテム」も紹介するので、ぜひ参考にしてください。
【失敗談】良かれと思ってやっていた「フケを悪化させる」NG行動
まず、私が長年やってしまっていた「間違いだらけのフケ対策」をお話しします。
もし同じことをしているなら、今すぐやめてください。それがフケの原因かもしれません。
かゆいから「爪でガリガリ」洗うのは自殺行為
頭がかゆいと、どうしても爪を立てて洗いたくなりますよね。
私もそうでした。「かゆい＝汚れが落ちていない」と思い込み、爪で頭皮をガリガリとかきむしるように洗っていました。
しかし、これは頭皮にとっては自殺行為。
爪でついた細かい傷が炎症を起こし、かさぶたになり、それが剥がれてまた「フケ」になる…という最悪の悪循環を作っていたのです。
洗浄力の強すぎるシャンプーと「オイリー感」のミスマッチ
当時、私はCMでよく見る「パンテーン」を使っていました。
とても良い商品ですが、当時の私の頭皮状態には合っていませんでした。
パンテーンはしっとり感が強い反面、私にとっては「洗ったのにオイリーさが残る」と感じてしまい、それを落とそうと余計にゴシゴシ洗ってしまっていたのです。
結果、必要な皮脂まで根こそぎ落とし、頭皮はカラカラの砂漠状態に…。
洗ったあと「乾かすだけ」で保湿ゼロ
お風呂上がり、顔には化粧水を塗りますよね？
でも、頭皮には何もしない人がほとんどではないでしょうか。
ドライヤーの熱風を当てて、そのまま放置。これでは乾燥して当然です。
私の頭皮は「洗いすぎ」＋「乾燥」で悲鳴を上げていました。
頭のフケをなくすために変えた3つの習慣
ボロボロだった私の頭皮を救ったのは、以下の3つの習慣の見直しでした。
①シャンプーの見直し（菌抑制・アミノ酸系へ）
まず、市販の安価なシャンプーをやめ、「頭皮環境を整えること」に特化したシャンプーに変えました。
具体的には「フケ原因菌を抑える薬用タイプ」や、皮脂を取りすぎない「アミノ酸系」です。
②手洗い卒業！「スカルプブラシ」の導入
これが一番の革命でした。
自分の指ではどうしても力が入りすぎたり、爪が当たったりします。
シリコン製のスカルプブラシを使うことで、頭皮を傷つけずに毛穴の汚れをしっかり落とせるようになりました。
マッサージ効果で血行も良くなり、一石二鳥です。
③風呂上がりは即「頭皮保湿」
ここが盲点でした。
顔と同じように、頭皮にも「ローション」で潤いを与えるようにしました。
これを始めてから、乾燥による細かいパラパラとしたフケが劇的に減りました。
【レビュー】フケ・かゆみ対策におすすめのシャンプー 4選
私が実際に検討・使用した中で、フケやかゆみに悩む人に自信を持っておすすめできるシャンプーを紹介します。
コラージュフルフル ネクスト（持田ヘルスケア）
【本命】皮膚科医もすすめるフケ対策の王道
「フケ原因菌」の増殖を抑える成分が入った薬用シャンプーです。
少し値段は高いですが、本気で直したいならまずはこれ。「すっきりさらさらタイプ（青）」と「うるおいなめらかタイプ（赤）」があるので、頭皮の乾燥具合で選べます。
オクト 薬用シャンプー（ライオン）
【コスパ最強】ドラッグストアの隠れた名品
昔からある緑色のパッケージ。「オクトピロックス」という殺菌成分が効きます。
とにかく安いので、まずはお試しで使ってみたいという人におすすめです。
ミノン 薬用ヘアシャンプー
【乾燥肌向け】優しさで選ぶならこれ
「洗いすぎ」で頭皮が弱っている人にはミノン。
アミノ酸系でとにかく頭皮に優しいのが特徴です。パンテーンなどの洗浄力が強すぎると感じた私には、この優しさが染みました。
MARO（マーロ） 薬用デオスカルプシャンプー
【男性向け】油分もニオイも気になる人に
男性特有の皮脂やニオイもケアしたいならMARO。
スッキリするのに頭皮への負担が少なく、泡立ちも良いので使い心地が抜群です。
【レビュー】頭皮を傷つけない！おすすめスカルプブラシ 3選
「爪で洗わない」を実現するための必須アイテムです。
一度使うと、手洗いには戻れないほどの爽快感があります。
ウカ(uka) スカルプブラシ ケンザン
【人気No.1】美容室でも使われる実力派
SNSでも大人気の「ケンザン」。
シリコン製で、硬さが選べるのが特徴です。頭皮のマッサージ効果が非常に高く、洗い上がりのスッキリ感が段違いです。
エトヴォス リラクシングマッサージブラシ
【握りやすさ】手にフィットして洗いやすい
しずく型で握りやすく、滑りにくいのが特徴。
程よい刺激で、頭皮のコリをほぐしながら優しく洗えます。デザインもおしゃれでお風呂場に置いても様になります。
サクセス 頭皮洗浄ブラシ（花王）
【入門用】ドラッグストアで手軽に買える
男性用ブラシの定番ですが、機能性は十分。
「まずはブラシ洗髪を試してみたい」という方は、安価なこちらから始めてみるのも良いでしょう。
【レビュー】乾燥を防ぐ！頭皮用保湿ローション 3選
洗髪後のドライヤー前に使うことで、頭皮の砂漠化を防ぎます。
キュレル 頭皮保湿ローション
【敏感肌に】セラミド配合の優しい潤い
乾燥性敏感肌といえばキュレル。
ノズルを直接頭皮に当てて塗れるので、髪が邪魔にならず使いやすいです。ベタつかず、さらっとした使い心地です。
AROMATICA（アロマティカ） ローズマリールートエンハンサー
ポチップ
【韓国コスメ】SNSで話題！爽快感抜群の頭皮用美容液
今、美容好きの間で大人気のヴィーガンコスメ。
ローズマリーのエッセンスで頭皮を健やかに整えます。シュッと吹きかけると広がるハーブの香りと、ベタつかない爽やかな使い心地が最高です。
NILE スカルプローション
【サロン品質】頭皮環境を整える「攻め」の保湿
Amazonなどのランキングでも常連の人気アイテム。
美容室専売品のような高級感があり、保湿力も抜群。ヒト幹細胞培養液などを配合しており、ただ保湿するだけでなく「頭皮環境を良くしたい」という人におすすめです。
それでも治らない場合は皮膚科へ
ここまで紹介したセルフケアを試しても改善しない、あるいは頭皮が赤くただれている場合は、「脂漏性皮膚炎」などの病気の可能性があります。
その場合は自己判断せず、早めに皮膚科を受診してください。
まとめ：フケ対策は「洗いすぎない」ことから
フケやかゆみは、清潔にしていないからではなく「洗いすぎ」や「間違ったケア」が原因かもしれません。
- 爪を立てず、スカルプブラシで優しく洗う
- 洗浄力の強すぎるシャンプーをやめ、アミノ酸系や薬用に変える
- お風呂上がりは頭皮用ローションで必ず保湿する
まずはこの3つを実践して、健康な頭皮を取り戻しましょう！