「ボクシングって本当に痩せるの？」
消費カロリーが高いとよく聞くけれど、ボクシングで体重は減るのか、気になりますよね。
ただ、いざ通うとなると「ボクシングジムって怖そう…」「続けられるか不安…」という声も多いはず。
そこで今回は、妻が「最近太りすぎた、痩せたい…」と言い出したのをきっかけに、リアルな1か月ボクシングダイエットを人体実験スタイルで行うことにしました。
この記事でわかること（結論）
- 短時間×全身運動のボクシングに、ゆるい食事ルールを足せば“続けやすい減量設計”が可能（検証中）
- 「ボクシングジムは怖い…」はZEAL BOXING FITNESSに通えば安心
- 週2〜3回のボクシング＆緩い食事管理の1か月実践結果は2025年9月28日に公開
根性論ではなく、“無理なく続く仕組みづくり”を重視して検証していきます。
女性でも取り入れやすいポイントを丁寧に解説していきますね！
検証方法と運動や食事の条件
初日のコンディション（2025年8月29日）
検証の期間は2025年8月29日～2025年9月28日です。
スタート時点の数値は身長170cm・体重74.8kg・BMI25.8。
もともとジムでの筋トレは「ときどき」取り入れていたため、筋肉量は比較的高めです。
一方で、運動したぶん食欲も増してしまい、総摂取カロリーが上振れ→体重は増加傾向という課題がありました。
取り組み方（続けられる設計）
極端な食事制限はしません。食事は腹八分まで・間食は「極力」控えるという“ゆるいルール”で、どうしてもお腹が減ったらおにぎり1個までOK。
ただし間食はできる限りプロテインに置き換える。使用したプロテインは下記です。
- 外出時：SAVAS（ザバス）MILK PROTEIN 脂肪0（コンビニ入手可／Amazonでまとめ買い→職場の冷蔵庫にストック）
- 在宅時：アンビーク オールインワン プロテイン（カフェシリーズ）／完全食WHEY ベリー風味 のどちらか好きな方（満腹感も得やすく“おやつ代わり”に◎）
ポチップ
運動頻度は週2〜3回。平日は仕事終わりに1〜2回、休日に1回のペースで、無理なく続けられるリズムを優先します。
測定方法（毎朝同条件で記録）
毎朝、朝食前に排便を済ませてから体重を測定。
Anker Eufy Smart Scale P2 Proを使い、Wi-Fi経由でアプリに自動記録。
ポチップ
最終結果の公開予定
最終結果は2025年9月29ごろ日に更新します。
どれくらいの減量幅が現実的だったか、「体重」「体脂肪の傾向」「主観的なきつさ」「続けやすさ」まで正直レビューでお伝えしますね。
ZEAL BOXING FITNESSとは？
「ボクシングジムは怖い」「初心者や女性にはハードルが高い」
そんな従来のイメージを覆す新しいスタイルのフィットネスジムがZEAL BOXING FITNESSです。
ZEAL BOXING FITNESSの無料体験を確認する
女性でも安心して通える理由
ZEALではスパーリング（殴り合いの練習）が一切ありません。
従来のボクシングジムにありがちな「怖い雰囲気」や「怪我のリスク」を気にする必要がなく、ダイエットや運動不足解消を目的に安心して取り組めます。
ジムの雰囲気も明るく清潔で、女性や初心者の方にも人気です。
完全手ぶらで通える便利さ
仕事や育児で忙しい人にとって、「荷物が多いからジム通いが面倒」という悩みは大きいですよね。
ZEALではウェア・タオル・さらには下着までレンタル可能なので、会社帰りや買い物ついでに本当に手ぶらで通えるのが魅力です。
通いやすい営業時間
平日は22時まで営業している店舗が多く、仕事終わりに立ち寄ることも可能。
「残業で遅くなったからジムは無理かも…」という人でも安心して通えます。（一部店舗は営業時間が異なる場合があります）
最新IoTサンドバッグを導入
ZEAL最大の特徴が、IoT搭載サンドバッグ。
打ち込む強さや消費カロリーがリアルタイムで可視化されるので、ただ殴るだけではなくゲーム感覚で楽しくトレーニングできます。
数字が見えることでモチベーションが続きやすいのもポイントです。
効率的な短時間プログラム
トレーニングは30〜45分と短時間設計。
グループレッスンやパーソナルトレーニングでトレーナーが指導してくれるので、初心者でも安心して始められます。
短時間でも全身をしっかり動かすため、有酸素＋無酸素運動が同時にでき、脂肪燃焼効果が高いのが特徴です。
ストレス発散にも効果的
サンドバッグやミットに思いっきり打ち込むことで、日常のストレスを解消できます。
打っている最中は「嫌なことを忘れて無心になれる」のが魅力。楽しみながらストレスを発散ができます。
筆者は別のキックボクシングジムに通っていますが、上司のことを思い出しながらサンドバック打ち込みをしています…（笑）
店舗展開
2025年8月現在、ZEAL BOXING FITNESSは全国で急成長中。以下の都市に店舗があります。
- 東京 / 神奈川 / 八王子 / 茨城 / 静岡 / 長野 / 三重 / 名古屋 / 京都 / 大阪 / 神戸 / 福岡
今後さらに店舗拡大が予想されるので、近くに新店舗がオープンする可能性もあります。
無料体験レッスン
ZEALでは初回無料体験レッスンが用意されています。
実際のジムの雰囲気やトレーニングの流れを体験できるので、まずは気軽に試してみるのがおすすめです。体験してみると「思った以上に楽しい！」と感じる方が多いようです。
ZEAL BOXING FITNESSの無料体験に申し込む
まとめ
- ボクシングは短時間で高カロリーを消費できる女性向けダイエット
- 極端な食事制限をせずに「続けられるルール」で行うのがポイント
- ZEAL BOXING FITNESSなら安心して楽しく続けられる
実際の体重変化は2025年9月28日に更新予定！
「1か月でどれだけ痩せるのか？」気になる方はぜひ結果をお待ちください。
また、ZEAL BOXING FITNESSでは無料体験ができるので、まずは一度体験してみるのがおすすめですよ。